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海哥·内练功

2023-05-15

大小：32.0 MB

延长时间告别敏感提升硬度从今天开始，唤醒男人力量! 课程目录 01、甩阳功.mp4 02、荟荫茴椿术.mp4 03、臀桥.mp4 04、第四节《铁板桥》.mp4 05、第二节《金刚蹲》.mp4

抖音可乐老师-0基础跳绳+提速跳绳课

2023-04-12

大小：2.70 GB

课程目录 01--热身拉伸_课前热身.mp4 02--热身拉伸_课后拉伸放松.mp4 03--0基础跳绳课_0基础跳绳课 - 第1节.mp4 04--0基础跳绳课_0基础跳绳课 - 第2节.mp4 05--0基础跳绳课_0基础跳绳课 - 第3节.mp4 06--0基础跳绳课_0基础跳绳课 - 第4节.mp4 07--0基础跳绳课_0基础跳绳课...

跑步研习社－－21天突破人生首个10KM

2023-01-26

大小：432 MB

课程目录 00 发刊词首次跑半马需要注意什么.mp3 01 跑步者的日常营养要点.mp4 02 跑步排汗就是在排毒吗.mp4 03 哪一种是最佳的脚步着地方式.mp4 04 跑前吃饭还是跑后进餐.mp4 05 如何通过跑步减肥.mp4 06 科学有效的跑步训练计划.mp4 07 跑姿教学之进行中提拉训练.mp4 ...

一介粗人·减脂力训营（男）1期

2023-01-26

大小：1.53 GB

课程目录 00打卡汇总动作库（家庭版）动作库（健身房版）训练计划（男性-初阶）饮食计划（男性-初阶） 01仰卧腹式呼吸.mp4 02四点跪撑腹式呼吸.mp4 03站姿贴墙腹式呼吸.mp4 04仰卧深层发力.mp4 05四点跪撑深层发力.mp4 06站姿贴墙深层发力.mp4 07仰卧深层收腹呼吸...

修贤放纵减肥法84天

2022-12-22

大小：8.67 GB

课程目录 DAY10节食减肥为什么一定会失败.mp4 开营第10天 DAY11 纤薄少女背养成1.mp4 开营第11天 DAY12 暴饮暴食如何自救.mp4 开营第12天 DAY13 暴汗燃脂训练1.mp4 DAY13上班族自制便当攻略.mp4 开营第13天 DAY14 运动对减脂的影响.mp4 开营第14天 DAY15 如何吃出一道...

修贤放纵减肥法21天蜕变班

2022-12-21

大小：3.35 GB

课程目录 001-开营大会-001-开营大会21天 .mp4 002-开营第1天-003-主题课一带我走出黑暗的放纵减肥 .mp4 003-开营第2天-003-主题课二减肥需要克制也需要放级 .mp4 004-开营第3天-003-主题课三用放纵减肥法养出易瘦体 .mp4 DAY1学习科学饮食搭配原则.mp4 DAY2 唤醒全身(小).m...

增肌饮食营养课

2022-12-21

大小：3.16 GB

课程目录各体重级食谱模板.png 加餐组合参考.png 食物GI GL 对照表.png 食谱模板课时01 正氮平衡.mp4 课时02 热量盈余.mp4 课时03 宏量营养.mp4 课时04 营养计算.mp4 课时05 场景一：自己做饭.mp4 课时06 场景二：外卖食堂.mp4 课时07 通用：懒人饮食法.mp4 课时08...

增肌入门教学课

2022-12-20

大小：2.57 GB

课程目录 Chapter1.训练基础教学 Chapter2.胸部训练教学 Chapter3.背部训练教学 Chapter4.臀腿训练 Chapter5. 肩部训练教学 Chapter6. 手臂训练教学 Chapter7. 训练原理应用 Chapter8. 热身及冷身教学 Chapter9. 训练计划制定计划模板

麦大湿精准动作肩部

2022-12-20

大小：3.91 GB

课程目录《精准肩》课时八 _ 三角肌前束.avi 《精准肩》课时二肌肉运动解剖.mp4 《精准肩》课时九 _ 肩外旋肌群.avi 《精准肩》课时六 _ 三角肌中束.mp4 《精准肩》课时七 _ 三角肌后束.mp4 《精准肩》课时三 _ 肌肉与关节的配合.avi 《精准肩》课时十 _ 肩后伸+外旋.mp...

久站缓解方案

2022-12-18

大小：168 MB

课程目录【对称性拉伸二】股二头肌.mp4 【对称性拉伸三】髂腰肌.mp4 【对称性拉伸四】前链拉伸.avi 【对称性拉伸五】旋链拉伸.avi 【对称性拉伸一】胫骨前肌.mp4 【结尾】叮嘱.mp4 【开头】久站的影响分析.mp4 【松解二】胫骨前肌.mp4 【松解六】臀中肌.mp4 【松解三】...

一介粗人-腿型矫正课

2022-12-18

大小：1.45 GB

课程目录第一步：腿型评估 O：髋内旋型.mp4 O：髋外旋型.mp4 XO（普遍）.mp4 X：髋内旋型（普遍）.mp4 X：髋外旋型.avi 膝超伸.mp4 《腿型矫正课》课程介绍.mp4 第二步：功能筛查与改善 1. 呼吸评估与改善.avi 2. 骨盆评估与改善.avi 3. 屈髋肌群评估与改善.avi 4....

「减脂饮食」帅soserious x 大宝贝Pete 如何自己制定减脂计划

2022-12-17

大小：960 MB

如何自己制定减脂计划课程目录单课01、减脂饮食课程 EP.02.mp4 单课02、大宝贝普罗米修斯增肌训练直播.mp4 单课03、试看：如何自己减脂-备赛课程介绍.mp4 单课04、第一讲比赛标准.mp4 单课05、第二讲三大营养素介绍.mp4 单课06、第三讲如何计算减脂-备赛饮食.mp4 单...

一介粗人-女性力量训练level2

2022-12-17

大小：953 MB

课程目录【训练日二】肩+腹 _ 力量训练.avi 【训练日二】肩+腹 _ 练后拉伸.mp4 【训练日二】肩+腹 _ 练前拉伸.mp4 【训练日三】背+二头 _ 力量训练.mp4 【训练日三】背+二头 _ 练后拉伸.mp4 【训练日三】背+二头 _ 练前拉伸.mp4 【训练日四】胸+三头 _ 力量训练.mp4 【训...

麦大湿身体根基训练营

2022-12-16

大小：1.40 GB

课程目录 LEVEL1-1 LEVEL1-1 躯干调节.pdf 抱膝直身蹲.mov 抱膝直身坐.mov 并腿臀桥.mov 股直肌拉伸.mov 后牵侧点头.mov 猫与牛.mov 跳伞式_1_1.mov 胸椎蛇式.mov 坐姿蜷伸.mov LEVEL1-2 LEVEL1-2 躯干力量.pdf 抱膝直身蹲.mov 股直肌拉伸.mov 跪式直腿旋转.mov ...

健身房入门计划一介粗人

2022-12-16

大小：6.15 GB

课程目录课时1：背部+肱三头肌(1).mp4 课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4 课时3：肩部+腹部.mp4 课时4.mp4 课时4：胸+肱二头肌.mp4 课时6训练原理与基础饮食 _.mkv 课时7：第二次答疑.mp4 课时8第三次答疑_.mkv 课时9第四次答疑_.mkv 课时五.mp4 课时10：第五次答疑下...

邱源体态改造课

2022-12-06

大小：5.65 GB

课程目录第01课体态是一面镜子，体现一个人的内外在.avi 第2课报告解读：问题不同，怎么练习最有效 (2).avi 第03课肩颈问题须知道，6大问题你中招了吗 (3).avi 第03课【跟练1】肩颈酸痛跟练视频 (4).avi 第03课【跟练2】含胸驼背跟练视频 (5).avi 第04课肩颈松，一身...

30天体能训练提升计划

2022-12-05

大小：7.34 GB

课程大纲 Day01 理论学习日 Day02 测试日 Day03 训练日 Day04 速度训练日 Day05 休息日 -理论学习 Day06 慢跑训练日 Day07 中距离训练日 Day08 交叉训练日 Day09 配速训练日 Day10 休息日-理论学习 Day11 速度训练日 Day12 恢复训练日 Day13 慢跑训练日 Day14 中距...

30天跑姿改善计划_运动姿势跑姿讲解

2022-12-03

大小：7.93 GB

专为跑步人群设计！一跑就伤？跑会就累？无法PB？—— 别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量PB，你需要掌握好的跑步技术！课程目录 ├──Day 01理论学习日 | ├──01本期课程教练.mov 26.08M | ├──02今日课程目录.mov 10.38M | ├──03跑步姿...

jivan核心腹肌渐进教程

2022-12-02

大小：1.38 GB

课程目录 180度转身跳.mp4 Commandos对侧抬起.mp4 No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.avi No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.avi WEEK 1- WEEK 4.pdf WEEK 13- WEEK 16.pdf WEEK 17 - WEEK 20.pdf WEEK 21 -...