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【读书】欲罢不能

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更新时间:2020-02-08

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类型:读书

类别: >名师讲座 > 百家讲坛

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  【读书】欲罢不能

本 书价值
本书追溯了上瘾行为的兴起,考察了它们始于何处,出自何人的设计,以及让它们吸引力如此之强的心理设计技巧,告诉我们如何最大限度地减少危险的行为成瘾,借助相同的科学原理驾驭它们的益处。
阅 读 收 获
·了解什么是行为上瘾及其产生的问题
·洞悉上瘾行为背后的心理设计技巧(诱发因素)
·掌握预防和减少上瘾行为的科学方法
金 句 精 选
1.上瘾不是喜欢,而是渴望。
2.如果把生活当成一连串有待完成的里程碑,你就陷入了一种“近乎连续失败的状态”。
3.物质上瘾公然表现出破坏性;许多行为上瘾则穿着创作的外衣,暗中搞破坏。
4.儿童健康发育的最重要因素是积极的亲子关系。
5.对待行为上瘾的方式有两种:消除它们,或者驾驭它们。
 
作 者 简 介
亚当·奥尔特(Adam Alter)
普林斯顿大学心理学博士,纽约大学斯特恩商学院营销学副教授,曾被评为“全世界最杰出的40岁以下的商学院教授”。他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学等,其研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中,并且出现在全世界许多电视、广播和印刷媒体上。他有两部书位列《纽约时报》评选的畅销书单,且最畅销的就是《欲罢不能:刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。
试 读
以下内容为《欲罢不能》一书精华解读的部分内容,成为樊登读书APP的VIP即可获得全部解读内容。
以下内容供广大书友们学习参考,未经允许不可用作商业用途。
目 录
一、行为上瘾的兴起
二、上瘾体验背后的六大诱导因素
三、远离行为上瘾的科学方法
正 文
什么叫作行为上瘾?过去我们听到“上瘾”这个词,就会想到吸毒的人、抽烟的人,这些是物质上瘾,是极少数人的行为。但是行为上瘾不一样,它与吃、喝、注射或摄入特定物质无关。
比如今天你进到任何一个房间里,你都会看到很多人在低头看手机,就连老年人也在玩,甚至比小孩子玩得还要疯狂,这就是刷屏行为的上瘾。
 
有很多父母在孩子很小的时候就把他们扔给电视机,扔给iPad,扔给手机,扔给屏幕。有些家长看到自己一两岁的孩子学会操作手机,还会觉得很得意,但这就是刷屏上瘾的开始。
实验表明,长期面对屏幕的孩子,其大脑可能会不正常成长。
互联网时代,我们身边有各种各样让人上瘾的钩子,比如Instagram,Facebook和微信等,这些应用消耗了人们大量的时间。
值得一提的是,很多创造上瘾产品的人都不允许自己的家人使用那些产品。用iPhone和iPad改变世界的乔布斯,在2010年接受《纽约时报》的采访时承认,他的孩子从来没用过iPad。美国《连线》杂志的主编克里斯·安德森对家里每一台设备都设定了严格的时间限制,他的5个孩子从不准在卧室里使用屏幕。
 
技术本身并没有好坏之分,但是当今时代,太多技术开发都在推动行为上瘾。行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为,这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为,长期而言却会造成严重伤害。上瘾行为具有破坏性,它们挤掉了工作、玩耍、包括基本的卫生和社会互动等其他基本追求。
 
所以,了解行为上瘾,洞悉其背后的心理设计技巧,以及了解如何预防和改善行为上瘾方法等,对我们来说,是一件势在必行的事情。
1.行为上瘾的症状
那么,我们该如何辨别自己是否行为上瘾?行为上瘾都有哪些症状呢?
 
书中列举了一些研究表明,美国总人口高达40%的人存在某种形式的互联网上瘾,48%的受访美国大学生是“网络瘾君子”,还有40%处在临界线上,是潜在的瘾君子。
看到这里,你或许想知道自己或者朋友从技术上说是否存在“网络上瘾”,以下为5道网瘾测试题,请按照如下分值,选出你在每一种行为上最具代表性的频率:
0=不适用;1=很少;2=偶尔;3=屡次;4=经常;5=总是
①你是否发现自己上网时间比预计要长?
②你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间?
③你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件(微信)?
④你是否因为深度上网而缺觉?
⑤你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”?
 
如果你得分在7分以下,说明你没有网络上瘾的迹象。8~12分说明有轻度网瘾,你可能有时上网太久,但一般而言你能控制自己的使用状况。13~20分表示中度上瘾,也就是说,你跟互联网的关系偶尔或屡次给你造成过问题。21~25分表示重度网瘾,暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。
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